Obiectiv: Dezvoltarea forței, coordonării și tehnicii pentru săritura în lungime de pe loc, cu aterizare stabilă pe ambele picioare Etapele execuției 1. Încălzirea preliminară • Alergări ușoare și exerciții de stretching pentru toate grupele musculare implicate (picioare, bazin, brațe). 2. Poziția de start • Piciorul de start: acea poziție statică, cu picioarele apropiate, la lățimea umerilor. • Brațele relaxate pe lângie pe lângă corp sau în poziție de pregătire. 3. Pregătirea pentru săritură • Înclinați-vă ușor înainte, pregătind impulsul. • Brațele sunt ridicate pentru a adăuga impuls la desprindere. 4. Faza de impuls și săritură • Se împinge cu putere de pe ambele picioare, extinzând genunchii și gleznele pentru un impuls maxim. • În timp ce picioarele împing, brațele sunt ridicate și apoi aduse în față pentru a genera energie suplimentară. • Impactul trebuie să fie ferm, cu coapsele, gambele și laba piciorului bine încordate pentru a maximiza distanța. 5. Aterizarea • Se aterizează cu ambele picioare, cu genunchii ușor îndoiți pentru amortizare. • Brațele pot fi extinse lateral sau în față pentru stabilitate. • Scopul este să nu cadă înainte sau în lateral și să mențină echilibrul. 6. Măsurarea distanței • Distanța se măsoară de la linia de start (punctul de plecare) până la cel mai apropiat punct al corpului de punctul de aterizare (de obicei, talpa) după aterizare. Recomandări și sfaturi pentru elevi • Învață să împingi cu putere de pe ambele picioare pentru o săritură eficientă. • Menține corpul drept în timpul impulsului și aterizării. • Acordă atenție poziției stabilizate după aterizare pentru a evita căderile sau pierderea echilibrului. • Practică de multe ori pentru a-ți îmbunătăți tehnica și pentru a crește distanța.
EFSdigital
EDUCATIE FIZICA SI SPORT